테니스 초보가 알면 좋은 효과와 주의점 그리고 소모 칼로리를 알아봅시다.
목차
최근 테니스에 관심을 갖는 2030 세대가 많아지면서 SNS에서나 주변에서도 테니스를 새로이 시작하는 사람들을 쉽게 찾아볼 수 있습니다. 오늘은 인기가 많아지는 스포츠이자 운동인 테니스의 운동 효과와 칼로리 등 테니스에 대한 정보를 알아보겠습니다.
테니스 초보가 알아두어야 할 효과와 주의할 점
테니스는 서구권 나라에서 옛날부터 인기 있던 스포츠 중 하나입니다. 귀족들의 스포츠이기도 하였으며 테니스(Tennis)의 어원은 불어의 Tenetz라는 '받으세요'의 의미를 가진 단어라고 합니다. 대한민국에서 테니스가 처음 시작된 곳은 거문도라고 전해집니다. 조선시대 1885년 영국군이 거문도에 정착하게 되었는데 이때 거문도의 주민들과 여러 교류를 하며 영국군이 테니스코트를 만들어 함께 즐겼다고 합니다.
1. 테니스 하면 좋은 점과 효과
1-1. 순발력향상
테니스는 상대의 코트에서 넘어오는 빠른 공을 받아쳐야 합니다. 이를 위해서는 자신의 신체 위치와 라켓의 위치를 공을 받아치기 위해 유리한 곳으로 이동을 해주어야 합니다. 이는 순간적인 판단력인 순발력이 필요한데 지속적인 테니스 운동은 순발력을 향상하는데 기여합니다.
1-2. 두뇌회전 및 집중력 향상
테니스는 상대방의 공을 받아치는 것뿐만 아니라 상대방은 받아치기 힘들도록 공을 보내야하는 운동입니다. 운동을 하는 내내 주먹보다 작은 공을 집중해서 바라보며 정확한 조준을 해야 하는 운동인 만큼 그 시간 동안 운동에 몰두하게 함으로써 집중력을 향상합니다. 그리고 내 머릿속에 계속 전략을 생각하며 두뇌회전을 시키기도 합니다. 실제로 한 연구에서 테니스가 두뇌 건강에 긍정적 영향을 준다는 연구결과가 있었습니다. 이 연구에서는 테니스가 중추신경계의 건강 유지와 함께 소뇌에 끊임없이 자극을 준다고 하였습니다.
1-3. 전신 근력 향상
테니스 라켓의 무게는 285-320g 정도 입니다. 라켓 운동 중에서는 무거운 것에 속합니다. 이러한 라켓을 들고 스윙을 하는 것은 상체와 팔 근육을 키우고 전후좌우를 쉴 틈 없이 움직이는 테니스는 하체 근력 향상에도 큰 도움이 됩니다.
1-4. 심폐지구력 향상
테니스 코트의 넓이는 10.97제곱미터, 단식의 경우에는 8.23제곱미터입니다. 공을 향해 이 넓은 코트를 뛰어다니다 보면 심박수와 호흡은 자동적으로 증가하게 되고 이것은 심폐지구력 향상에 큰 도움이 됩니다. 테니스는 근력과 유산소를 동시에 할 수 있는 대표적인 운동입니다.
1-5. 체중감량효과
코트를 계속적으로 이동해야 하는 테니스는 유산소 운동으로 체중감량에 효과적입니다. 또한 공을 받아칠 때의 근육 활동이 폭발적으로 일어나는 것과 테니스의 기본자세는 하체 근력 발달에도 도움을 줍니다. 이러한 유산소 운동과 근력운동의 조화는 체중감량을 효과적으로 하는데 돕습니다.
1-6. 심혈관 건강에 도움
유산소 운동은 심혈관 질환 예방에 큰 도움이 됩니다.
1-7. 각종 성인병 예방
현대의 성인병의 원인은 비만, 콜레스테롤 등으로 인한 심장과 심혈관의 기능 저하입니다. 테니스는 신체 운동을 통해 심장이 제 기능을 할 수 있도록 돕고 신체의 쌓인 지방을 줄여 심혈관 질환을 예방합니다.
1-8. 정신건강에 긍정적 영향
테니스는 지속적인 움직임과 활동으로 우울증, 무기력증 같은 증상을 완화시켜 정신 건강에 긍정적 영향을 미칩니다.
2. 테니스 소모 열량 또는 칼로리
테니스의 칼로리 소모량은 각자 개인의 활동 시간, 체중에 따라 다릅니다. 하지만 일반 성인 남성을 기준으로 했을 때 1시간 테니스 칼로리 소모량은 대략 700kcal입니다. 러닝이 515kcal, 자전거와 등산이 588kcal, 수영이 662kcal라고 하였을 때 훨씬 많은 양의 칼로리를 소모한다고 할 수 있습니다. 테니스는 하루에 1시간 정도 일주일에 3-4회만 하더라도 다이어트 및 체중감량에 효과적인 운동입니다.
| 활동 | 1시간 칼로리 소모량 | 특징 |
| 테니스 | 700kcal | 전신 근육을 활용 다양한 움직임으로 유산소와 근력운동 동시에 이루어짐 |
| 러닝 | 515kcal | 하체 근육을 주로 사용하는 유산소 운동 |
| 자전거 및 등산 | 588kcal | 하체 근육을 강화하면서 심폐기능을 향상 시키는 유산소 운동 |
| 수영 | 662kcal | 전신 근육을 균등하게 강화하고 유연성을 높이는 운동 |
3. 테니스 초보가 주의할 점
3-1. 고글 및 안전장비 착용
테니스의 공의 무게는 대략 56-58g입니다. 이는 생각보다 무거운 무게입니다. 또한 테니스 공의 최고속도는 대략 260km/h까지 나올 수 있다고 합니다. 일반인의 경우에 이 속도가 나오기 힘들더라도 빠른 속도의 무거운 공에 맞을 경우 부상을 입을 수 있습니다. 그렇기 때문에 초보자의 경우에는 눈을 보호하기 위한 고글을 착용하는 것이 좋습니다.
3-2. 준비운동 필수
테니스는 엘보우, 팔꿈치, 어깨 부상이 잦은 스포츠입니다. 큰 스윙을 활용하여 무거운 라켓과 공을 조절하는 것은 팔꿈치 같은 관절에 무리가 갈 수 있습니다. 따라서 충분한 준비운동은 필수입니다. 최소 20분의 준비운동을 통해서 관절과 근육을 풀어주는 것이 즐겁고 오래 테니스를 즐기는 방법입니다. 그리고 보호대를 착용할 경우 부상을 방지하는데 도움이 됩니다. 평소에 어깨와 팔꿈치가 좋지 않은 사람은 의사 또는 전문가와 상담을 하여 테니스를 하는 것이 좋습니다.
3-3. 자신에게 맞는 강도 조절하기
또한 무리한 강도와 오랜 시간 테니스를 즐기는 것은 부상을 가져올 수 있습니다. 테니스는 활동량이 많고 전신을 사용하는 만큼 부상이 생기기도 쉬운 스포츠입니다. 본인의 건강상태와 체력을 고려하여 운동의 강도와 운동 시간을 조절하는 것이 필요합니다. 일반인의 경우 한 타임에 20-30분을 하여 하루 2타임을 하는 것이 좋습니다. 특히 초보자의 경우 처음부터 무리하지 않고 시작하여 점차적으로 시간과 운동의 강도를 늘리는 것도 좋은 방법입니다.
마무리
테니스는 최근에 인기가 높아지고 있으며 다양한 운동 효과와 높은 칼로리 소모량으로 주목받고 있습니다. 전신 근육을 균형 있게 사용하면서 건강에 긍정적인 영향을 미치는데, 특히 순발력, 두뇌회전, 근력, 심폐지구력 등을 향상시키는 효과가 있습니다. 그러나 안전을 위해 고글이나 안전장비를 착용하고, 충분한 준비운동과 강도 및 시간을 조절하여 부상을 예방하는 것이 중요합니다. 테니스를 통해 건강을 증진하고 동시에 다양한 즐거움을 느껴보세요!
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