체중감량 취미 추천 발레의 효과와 칼로리 소모량 알아봅시다.

최근 sns에서 할리우드 스타뿐만 아니라 국내에 많은 연예인들도 발레를 시작하자 많은 사람들이 발레를 배우려고 하는 모습들을 보이고 있습니다. 그래서 발레, 성인 발레, 발레핏이라는 단어들이 인기 검색어에 오르기도 하였습니다. 오늘은 발레의 효과와 칼로리 그리고 주의할 점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

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질리지 않는 다이어트 운동 발레의 효과와 칼로리 태우는 양

예전에는 일반인들이 접근하기 어려웠던 많은 운동 중에서 최근에는 대중성을 가지고 인기를 끌고 있는 것들이 여러 가지 있습니다. 그중 한 가지는 발레입니다. 발레는 특히 그 아름다움과 함께 엄청난 운동량을 가지고 있어 다이어트와 몸매교정을 할 때에 최고의 운동을 알려져있습니다.

 

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1. 성인 발레 효과

1-1. 자세 교정

 발레는 어깨를 펴 뒤로 당겨주는 동작과 목을 길게 빼주는 동작이 기본이 됩니다. 이러한 동작들은 잦은 스마트 폰과 같은 전자기기 사용으로 생겨난 거북목을 개선시킵니다. 또한 구부정하거나 안쪽으로 말리는 어깨와 굽혀진 척주를 바르게 해주는 효과도 있습니다.

1-2. 근력 강화

 곱고 부드러운 움직임을 보여주는 발레는 우리 몸의 근력을 강화시켜줍니다. 발레는 자신의 체중을 이용한 운동입니다. 발레의 점프 동작, 스핀 동작, 턴 아웃 동작 등 다양한 동작들은 우리 신체의 코어와 하체 근육을 단련 시킬 수 있습니다. 그 외에도 발레를 배우다 보면 우리가 평상시에 쓰지 않는 잔근육을 사용하게 됩니다. 이러한 근력 강화는 상체와 하체의 모든 몸매 라인을 교정하고 이쁘게 만들어 줍니다.

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1-3. 운동 능력 향상

 발레는 정적인 동작과 역동적인 동작이 있습니다. 두 가지 동작은 모두 스트레칭이 가져오는 효과를 갖고 있어 우리 몸 전체의 유연성을 향상 시켜줍니다. 또한 점프 또는 동작의 전환은 우리 몸의 근육을 발달시키고 민첩성을 향상해 발레는 신체의 운동능력을 끌어올려줍니다. 마지막으로 균형이 필요한 동작이 많아서 균형 감각을 키우는 효과도 있습니다.

1-4. 임산부에게 좋은 운동

 발레는 자세 교정을 시켜줄 수 있는 운동으로 출산 전후에 틀어진 골반과 자세를 바로 잡아줄 수 있습니다. 특히 골반 근육, 복근, 괄약근 등을 강화시켜주는 동작들은 출산을 할 때에 많은 도움이 됩니다. 그리고 스트레칭 동작을 통해 임신 기간 중에 생기기 쉬운 붓기 제거 및 부종을 예방할 수 있습니다. 마지막으로 발레에 사용되는 클래식 음악은 태교에도 도움이 되며 정서적 안정감을 가져와 산후우울증도 예방이 됩니다.

 

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2. 발레 1시간당 칼로리 소모량

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우아하고 아름다운 모습만 보여주는 발레는 헬스와 같은 격한 운동과 비교하였을 때 칼로리 소모량이 적다고 생각할 수 있습니다. 우선 발레의 칼로리 소모량은 정해진 시간 동안 이루어지는 운동 구성에 따라 다르지만 대략 40분-1시간을 기준으로 했을 때 400-500kcal를 소모한다고 합니다. 발레는 아름다운 동작을 위해서 호흡도 신경써야하는 운동인만큼 유산소 운동이 되기도 합니다. 그리고 발레는 다양한 동작을 위해서 생각보다 많은 근육과 근력이 필요해 근력 운동의 효과도 가지고 있습니다.

 

발레와 비슷한 운동인 댄스와 무형 유형의 운동들의 다양한 칼로리 소모량을 아래 표에 정리해보았습니다. 참고하시기 바랍니다.

운동 유형	평균 칼로리 소모량
발레	400-500 kcal
현대 댄스 또는 재즈 댄스	200-400 kcal
피트니스 댄스	350-550 kcal
플라잉 요가	250-450 kcal
체조 또는 짐나스틱	240-400 kcal
플라잉 트래폴린	300-450 kcal

 

 

 

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3. 발레 시작할 때 주의점

3-1. 나의 근력 상태 파악하기

부상없이 건강하고 재미있는 발레를 위해서 주의할 점은 자신에게 부족한 근력이 무엇인지 파악하며 동작들을 배우는 것이 좋다. 근력이 부족한 상태로 어려운 동작이나 자신에게 무리한 동작을 따라 하다 보면 자세가 흐트러지기 쉽다. 또한 특정 부위에 무리한 힘을 주게 되어 발목이나 무릎, 관절이나 허리에 부상을 입을 수 있다. 예를 들어 엉덩이의 근육이 부족하여 힘이 없는 경우 턴 아웃(turn out) 동작을 익히는 것이 어려울 수 있다. 이때에 엉덩이 근력을 보강해주는 것이 좋다. 또한 평상시에 발목을 자주 삐끗한다면 포인(point) 동작이 힘들 수 있으므로 발목 근력을 키워주는 것이 좋다.

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3-2. 몸 상태에 따른 부상 종류 알아두기

발레 초보자들은 무지외반증, 부주상골 증후군, 아킬레스건염, 허리 통증 등의 부상을 입기 쉽다. 이것들은 기초 근력이 되어있지 않은 상태에서 다양한 근육과 관절이 협응 되지 못하고 한쪽 부위에만 힘이 집중되어 몸에 부담이 가서 생기는 부상이다. 따라서 동작들을 배울 때에는 전문가의 지도와 함께 자신에게 부족한 근력을 키울 수 있는 쉬운 동작부터 시작하여 어려운 동작으로 나아가야 한다.

 

 

 

 

 

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마무리

오늘은 발레의 효과와 주의점 그리고 다이어트에 필요한 칼로리 소모량을 알아보았습니다. 다이어트를 다짐할 때 실천이 어려운 헬스, 러닝 등을 말고 이렇게 새로운 운동을 시작하는 것은 그 효과를 증대시킬 수 있습니다. 새로운 운동을 찾는다면 한번 발레를 고려해보시기 바랍니다.