눈 건강을 위한 피로 해결 운동방법 지압법 생활습관 알아봅시다.
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컴퓨터와 TV, 스마트폰과 태블릿피시와 같은 전자기기를 생활 속에서 많이 마주하는 만큼 눈의 역할은 중요하고 그 피로도 는 많아집니다. 따라서 우리는 눈에 대한 피로도 풀어주는 것이 필요한데 오늘은 눈 건강을 위한 운동법, 지압법, 관리법에 대해 알아보고자 합니다.
눈 건강을 위한 운동방법 지압법 생활습관
과거에 비해 많은 빛을 마주하는 눈은 그만큼 피로도와 노화가 빨라지고 있습니다. 노안의 속도가 빠르게 다가오고 있다는 뉴스를 들어본적이 있으실 겁니다. 시력이 안좋아지는건 그만큼 일상생활에서의 불편함도 커진다는 것을 의미합니다. 오늘은 눈 건강을 지키기 위한 눈 운동, 눈 지압, 생활습관을 알아보겠습니다.
1. 효과 좋은 눈 운동 방법
눈을 운동하는 방법은 크게 세 단계로 되어 있습니다. 크게 어렵지 않고 시간도 오래걸리지 않으니 지금 이 글을 보면서 한 번씩 따라 해 보시기 바랍니다.
1-1. 손바닥으로 두 눈을 감싸기
조금 따뜻하게 해주기 위해 양손을 비벼 온도를 높인 후에 눈을 감싸주는 것도 좋습니다. 이렇게 두 눈 위에 손바닥을 올려주는 것은 빛을 차단시켜 눈에게 휴식을 주는 것과 동시에 두뇌를 편하게 해 주며 눈과 뇌에 긴장을 풀어주는 역할을 합니다. 하지만 이때 주의할 점은 안구를 직접 문지르는 것은 안된다는 것입니다. 직접 문지르는 경우 각막을 자극하거나 손상을 줄 수 있습니다. 따라서 문지르거나 눈을 누르지 않고 포개어 놓듯 감싸는 것이 중요합니다.
1-2. 본격적인 눈 마사지
먼저 따뜻한 물과 찬 물을 준비하도록 합니다. 두 개의 물을 동시에 준비할 수 없다면 따뜻한 물을 먼저 준비해 수건을 담가줍니다. 그리고 따뜻해진 수건을 눈 위에 올려줍니다. 3분에서 5분 정도 수건을 올려두고 휴식을 취하면 됩니다. 따뜻한 온도가 눈 주변 혈액들의 순환을 도와줍니다. 시간이 적당히 흘렀다면 다음에는 찬 물에 담가놓은 수건을 똑같이 얼굴에 올려줍니다. 완전히 다른 두 가지 온도의 수건은 얼굴과 눈의 혈관을 확장시키고 수축시킵니다. 이러한 눈의 자극은 눈을 건강하게 만들어줍니다.
1-3. 눈 운동 단계
우리는 대개 눈을 움직일 때 좌우로만 많이 움직이게 됩니다. 눈뿐만 아니라 우리 몸은 잘 쓰지 않는 근육은 발달하지 않고 퇴화하게 됩니다. 이렇듯 눈의 근육도 골고루 사용하지 않는다면 수정체가 노화되기 쉽고 탄력을 잃을 수 있습니다. 따라서 눈 운동은 우리가 자주 사용하지 않는 근육을 사용하도록 해주는 것이 중요합니다. 이를 위해서는 눈을 위의 방향과 아래 방향 각각 5초 정도 바라보게 해주는 운동을 할 수 있습니다. 그리고 시계방향과 반시계 방향 각각 5회 정도 눈알을 회전시켜주거나 8자 모양으로 시선을 이동시키며 눈 운동을 해줄 수도 있습니다.
2. 피로를 덜어주는 눈 지압법
위의 세 단계를 할 시간이 없는 근무시간이라면 틈틈이 눈 지압법을 해주는 것도 좋은 방법입니다.
2-1. 안와 지압법
눈 지압법은 안구나 눈을 덮고 있는 눈꺼풀을 직접적으로 누르는 것이 아닌 눈을 보호하고 있는 뼈들을 누르는 것입니다. 눈의 뼈는 안와라고도 합니다. 안와의 윗부분은 눈썹보다 조금 아래 만져지는 딱딱한 부분이며 아래는 이와 마주 보고 있는 눈 아랫부분입니다. 이 두 부분을 너무 강하지 않게 지그시 눌러주어 지압을 해주면 됩니다.
2-2. 정명혈 지압법
또한 눈 주위에 있는 관자놀이와 눈썹 주변을 살짝만 눌러주어도 눈의 신경과 혈류를 자극하여 눈의 피로를 덜어줄 수 있습니다. 한의학에서는 코와 눈썹 사이에 움푹 파인 곳을 '정명혈'이라고 부릅니다. 이곳을 엄지와 검지로 눌러 지압을 해주면 눈의 피로도 맑게 해 주고 눈이 맑아지는 효과도 볼 수 있습니다.
3. 눈 건강을 위한 습관
3-1. 전자기기 사용법
전자기기는 눈높이보다 낮게 위치시킵니다. 눈높이보다 높게 위치할 경우 눈이 쉽게 건조해질 수 있습니다.
불을 켜놓고 TV를 보는 것이 좋습니다. 불은 끈 채로 전자기기 화면을 볼 경우 강한 불빛이 그대로 전해져 눈의 피로를 가져오거나 시력을 저하시킵니다.
3-2. 수분 섭취
충분한 수분 섭취가 중요합니다. 우리의 몸은 하루 1.5-2L의 물을 섭취해주는 것이 좋습니다. 다른 신체기관에도 유익하지만 눈 건강에도 중요합니다. 안구를 촉촉하게 해주고 혈액 순환을 도와 눈의 피로도를 낮추어줍니다.
3-3. 눈 비비지 않기
눈을 비비지 말아야 합니다. 눈을 비비는 경우 눈을 감는다면 괜찮다고 생각하는 경우가 있습니다. 하지만 이는 잘못된 생각입니다. 눈꺼풀은 사람의 피부 중 얇은 편입니다. 따라서 눈을 감고 비비더라도 눈과 각막에 충격 또는 상처를 줄 수 있습니다. 또한 사람의 손에 있는 수많은 세균은 다양한 안구질환을 유발합니다.
3-4. 머리 염색 피하기
염색을 피하거나 성분을 살펴보아야 합니다. 휘발성이 강한 암모니아는 각막의 손상을 가져오기도 합니다. 따라서 염색약을 구입할 때 암모니아 성분이 없는 것을 사용하거나 혹시나 암모니아 성분이 있다면 휘발될 수 있도록 시간을 두고 나서 사용하는 것이 좋습니다.
마무리
우리가 생각을 해보면 눈은 우리의 일상적인 하루에서 가장 오랜 시간 많은 일을 하는 신체기관 중 하나일 것입니다. 과거부터 현재에도 그랬고 앞으로 많이 남은 우리의 인생에서도 그럴 것입니다. 이러한 소중한 눈을 관리하지 않고 소홀히 한다면 우리의 일상에도 많은 불편함을 초래할 수 있습니다. 따라서 오늘 이 글을 보셨다면 눈 관리를 위해 나서보는 것이 좋겠습니다.
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