체지방 연소에 효과적인 영양제 엘카르니틴의 효능 효과 주의점
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엘카르니틴은 요즘 많이 판매되고 있는 영양제의 성분 중 하나입니다. 생소할 수도 있는 엘카르니틴이 왜 인기가 많아지고 유명해지고 있는지 L카르니틴의 효과와 하루 섭취량, 부작용 및 주의할점을 알아보도록 하겠습니다.
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다이어트 당뇨에 좋은 엘카르니틴 먹어야 하는 이유
요즘 홈쇼핑이나 건강프로를 보다보면 엘카르니틴, L-카르니틴 이라는 용어를 자주 접하게 됩니다. L카르니틴은 러시아에서 발견이 되었으며 근육을 이루는 성분 중 하나로 밝혀졌다고 합니다. 그렇기 때문에 이름 또한 고기를 의미하는 Carnis(카르니스)라는 라틴어에서 파생되어 이름이 만들어졌습니다.
1. 비만 예방 치료에 좋은 엘카르니틴 효능 효과
1-1. 지방 연소 및 분해
엘카르니틴의 가장 대표적인 효과이며 대중성과 인기를 얻게 된 효과입니다. 우리 몸의 미토콘드리아는 지방을 연소시켜줍니다. 이때 L카르니틴은 지방을 미토콘드리아로 옮겨주는 역할을 수행합니다. 지방을 분해할 수 있는 곳으로 옮겨주는 수송체 역할을 하며 우리 몸의 지방을 소모하는데 도움을 주는 것 입니다. 실제 한 실험에서 약 80명의 사람들에게 4주간 L-카르니틴을 섭취하게 하자 대략 3.1kg의 체중 감소가 나타나는 결과를 보였다고 합니다.
1-2. 비만 및 실혈관질환 예방
지방은 우리 몸을 이루는 영양소로 분명히 중요한 역할을 하기도 하지만 필요 이상의 지방을 축적하는 경우 여러 건강 문제가 발생하게 됩니다. 특히 지방이 늘어나 콜레스테롤이나 중성지방이 혈관에 쌓이는 경우에는 동맥경화, 심근 경색 등 심혈관 질환의 원인이 되어 우리를 위협하게 됩니다. 하지만 엘카르니틴은 이러한 지방이 축적되어 우리 몸에 쌓이지 않도록 도와주는 역할을 합니다.
1-3. 운동 후 피로 회복 증진
엘카르니틴은 운동을 하고 나서 느끼는 피로감을 해소하는데 도움이 됩니다. 엘카트니틴은 에너지를 만들어 내는 미토콘드리아에 지방을 갖다주어 에너지를 효과적으로 생산하도록 돕습니다. 이러한 에너지는 운동으로 인한 피로도를 낮추는 역할을 합니다. 실제 성인 남자에게 엘카르니틴을 6개월간 섭취하는 연구를 했을 때에도 피로물질로 알려진 근육 내 젖산이 대략 44% 감소한 것을 확인할 수 있었습니다.
1-4. 기초대사량 증가
기초대사량은 생명체가 생명을 유지하기 위해 필요한 최소한의 에너지의 양입니다. 기초대사량이 낮다면 우리 몸은 적은 양의 에너지를 필요로 하며 자신에게 필요한 기초대사량 이상으로 영양분을 섭취한다면 그대로 몸에 축적이 되어 비만이 될 수 있습니다. 따라서 기초대사량을 높여 운동을 하지 않을 때에도 우리 몸이 에너지를 사용할 수 있도록 하면 비만을 예방할 수 있습니다. 엘카르니틴은 운동으로 생긴 피로를 회복하는데 도움을 줍니다. 이러한 도움은 근육을 늘리고 기초대사량을 올리는데 효과적입니다.
1-5. 혈당 수치 개선
여러 연구에서 L카르니틴은 인슐린에 대한 저항성을 낮추고민감성을 높여 혈당수치를 낮추는 결과를 보였습니다.
2. 엘카르니틴 하루 섭취량
엘카르니틴은 성인을 기준으로 하루에 10 mg정도 신체에서 생성이 됩니다. 그리고 대략적으로 식습관으로 인한 하루 섭취량은 대략 75mg입니다. 식습관에 따라 하루 섭취량은 많은 차이를 보입니다. 육식을 적게하는 국가의 사람들은 하루 30mg만 섭취하게 되는 반면 엘카르니틴이 풍푸하게 함유된 양고기를 자주 먹는 오세아니아 대륙쪽의 국가의 사람들은 1일 3-400mg를 섭취한다고 합니다. 엘카르니틴의 1일 섭취 기준량은 최대 1000mg입니다. 따라서 부족한 엘카르니틴은 식습관 개선 또는 영양제, 보충제로 채워주는 것이 좋습니다.
3. 엘카르니틴 함유량 높은 음식
엘카르니틴은 영양제와 보충제로 쉽게 섭취할 수 있지만 음식으로 섭취하는 것이 더 효과적이라는 이야기가 있습니다. 엘카르니틴 섭취를 위해 좋은 음식은 소고기가 가장 좋습니다. 그 외에 닭고기, 생선, 우유에서도 효과적으로 섭취할 수 있습니다. 채소와 곡물에서도 육류 또는 유제품보다 적은 양이지만 엘카르니틴을 얻을 수 있습니다.
| 음식 | 엘카르니틴 함유량 |
| 삶은 소고기 | 약 95mg |
| 양고기 | 약 95mg |
| 닭고기 | 약 3.9mg |
| 돼지고기 | 약 24mg |
| 고등어 | 약 5.6mg |
| 연어 | 약 5.6mg |
| 모짜렐라 치즈 | 약 3.3mg |
4. 엘카르니틴 부작용
엘카르니틴은 대체로 안전하다고 알려져 있지만 과도한 섭취를 할 경우 부작용이 나타날 수 있습니다. 일반적으로 엘카르니틴은 2g이하를 섭취하는 것이 좋다고 합니다. 만약에 과도하게 섭취를 할 경우 복통, 설사, 메스꺼움 등의 소화기 문제가 발생할 수 있습니다. 그 외 임신, 알레르기, 질환 등 개인의 건강상태에 따라 섭취가능여부와 섭취량이 다를 수 있으니 전문 의료진과 상담을 한 후에 섭취 및 복용여부를 정하는 것이 좋습니다.
마무리
오늘은 비만, 체지방조절, 혈당 조절에 도움이 되는 영양성분 엘카르니틴에 대해서 효능, 섭취방법, 섭취량, 과다섭취시 생길 수 있는 부작용에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 만약 영양제에 대해서 고민중이신 분들은 엘카르니틴의 효능에 대해서 자세하게 읽어보고 고민해보시길 바랍니다.
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