발바닥 통증 원인 지간신경종 증상과 도움 되는 스트레칭 마사지 정리

어느 날 걷고 있는데 발바닥에 통증이 있다면, 걷는 데 불편함이 느껴진다면 지간신경종이라는 질환이 의심될 수 있습니다. 오늘은 발바닥의 통증 원인이 되는 지간신경종에 대해서 증상, 원인, 스트레칭, 마사지, 치료방법에 대해서 하나하나 자세히 알아보겠습니다.

발바닥 통증 원인 지간신경종

 

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발바닥 통증이 있을 때 지간 신경종 증상 스트레칭 마사지

발바닥은 외상이 있지 않는 한 쉽게 통증이 오는 부위는 아니지만 통증이 찾아온다면 기본적인 보행부터 어렵게 느껴지는 부위입니다. 따라서 발바닥에 통증이 생길 경우에는 서둘러 내원하여 진단받고 치료를 해야 합니다. 오늘은 발바닥 통증 여러 원인 중 지간 신경종에 대해 원인, 증상, 치료방법, 스트레칭 정보를 알아보겠습니다.

 

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1. 지간 신경종이란

지간신경종은 발가락 사이와 신경에 생기는 종양입니다. 하지만 종양이 생긴다기보다 신경 주변에 굳은살 같은 것이 생기면서 신경을 자극하는 질병이라고 볼 수있다. 더 정확하게는 발가락 뼈 사이에 있는 인대와 발바닥 쪽에 있는 말초 신경이 섬유화 되는 것입니다. 그리고 신경을 압박해 생기는 통증입니다.

 젊은 사람들보다는 대개 중년의 여자에게서 많이 나타납니다. 여성들한테 많이 나타나는 이유는 구두, 하이힐 같이 딱딱하고 불편한 신발 착용이 많기 때문입니다. 특히 나이가 들면서 발볼이 넓어지는 경우가 있습니다. 이 때 발볼 좁은 신발인 구두와 하이힐을 신으면서 지간신경종이 나타날 수 있게 됩니다. 그 외에도 오래 서있는 직업, 뛰는 종목의 운동선수들이 많이 겪는 질환입니다.

지간신경종-원인되는-하이힐

 

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2. 지간 신경종 생기는 원인과 안 좋은 신발

지간신경종이 나타날 수 있는 여러 사례를 보았지만 지간신경종의 원인이 정확히 규정되어있지는 않습니다. 하지만 발 앞꿈치에 지속적으로 압력을 받을 경우 생기는 경우가 많습니다. 가장 쉬운 예시는 앞에서 이야기한 하이힐 입니다. 하이힐은 뒤꿈치가 올라가 있으면서 자연스레 발 앞꿈치로 무게가 실리게 됩니다. 그리고 발 앞부분 신경들이 압력을 받게 됩니다. 그리고 발 앞볼이 좁은 구두도 마찬가지입니다. 발가락들이 서로 조여져 압력을 주게 되고 지간신경종을 유발합니다. 그 외에 바닥이 딱딱한 플랫슈즈, 밑창이 얇거나 딱딱한 신발을 신는 것도 지간신경종에 쉽게 노출될 수 있습니다.

지간신경종에 안좋은 신발 플랫슈즈

 

 

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3. 지간 신경종 증상

발바닥 통증이라고 하면 떠오르는 질환은 족저근막염이 있습니다. 집에서 자가진단으로 족저근막염과 자간신경종을 구분하는 방법이 있습니다. 내가 느끼고 있는 통증의 위치를 살피면 됩니다. 족저근막염의 통증 위치는 대개 발 뒤꿈치입니다. 반면 지간신경종은 발 앞꿈치 또는 발가락에 통증이 생깁니다. 지간신경종의 구체적인 증상은 아래와 같습니다.

지간 신경종 증상

두 번째-세 번째 발가락 사이, 세 번째-네 번째 발가락 사이에서 통증이 많이 발생

찌릿한 통증, 조이는 통증, 타는 듯한 통증 등의 종류

발가락에서부터 시작해 발바닥으로 퍼지는 방사통이 되기도 하며 발에 감각이 잘 느껴지지 않는 무감각 증상

신발을 벗어 조이지 않는 상황이거나 발이 편한 상황에서는 상태가 호전

 

 이때 잠시 호전되는 것을 완치 또는 일시적 증상이라 생각할 수 있습니다. 하지만 치료를 제대로 받지 않는다면 만성 질환이 될 수 있습니다. 이때 증상이 심각해지면 수술적 치료를 해야 할 수 있습니다. 그렇기 때문에 증상이 반복된다면 반드시 병원에 내원하는 것이 좋습니다. 또한 지간신경종을 겪다 보면 통증을 피하기 위해 걸음걸이를 바꾸는 경우가 있습니다. 이때 걸음걸이가 어색하거나 이상하게 변형될 경우 관절이나 근육에도 무리가 갈 수 있습니다. 따라서 지간신경종 증세가 나타나거나 진단을 받는다면 초기에 치료하고 예방하는 것이 중요합니다.

 

 

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4. 지간신경종 예방 완화 할 수 있는 스트레칭 마사지 방법

지간신경종을 예방하기 위해서는 스트레칭을 틈틈이 발가락과 발바닥위주로 해주는 것이 도움이 됩니다. 아래와 같은 스트레칭이 지간신경종을 예방하는데 방법 중 하나입니다.

4-1. 지간신경종 예방 스트레칭

1) 발목 스트레칭

의자에 앉은 채로 발가락에 무언가를 잡는 것처럼 살짝 오므려줍니다. 꽉 오므리지 않습니다. 그리고 발바닥을 바닥에 붙인 채로 발목을 몸 안쪽으로 천천히 돌리되 최대한 돌릴 수 있을 만큼 당겨봅니다. 이때 뒤꿈치는  움직이지 않아야 합니다. 발바닥 가운데부터 발목 종아리까지 당겨지도록 돌려줍니다. 5초 이내 돌리는 스트레칭을 마친 후 다시 원래대로 돌아오는 동작을 반복합니다.

 

2) 수건 당기기

바닥에 앉습니다. 그리고 등은 벽이나 소파에 기대어줍니다. 그리고 수건을 양 발바닥에 겁니다. 그리고 몸을 편 상태로 수건을 몸 쪽으로 당깁니다. 발바닥이 펴지는 느낌이 들어야 합니다. 10초 정도 자세를 유지해주고 다시 원래대로 돌아옵니다. 이 동작을 반복합니다.

 

3) 발 앞꿈치/뒤꿈치로 서기

발가락과 발바닥이 편안하게 서있습니다. 그리고 까치발로 서는 것처럼 발 뒤꿈치를 들어 발 앞꿈치로만 섭니다. 그리고 몇 초간 서있을 후 다시 내려온 다음 반대로 앞꿈치를 들고 뒤꿈치로만 서있는 동작을 반복하며 스트레칭을 해줍니다.

 

4) 발가락으로 수건 집기

바닥에 수건을 펴놓고 그 위에 발바닥을 올립니다. 그리고 발가락으로 수건을 잡았다가 펴는 동작을 반복합니다. 이 동작은 발의 근육을 발달시키고 지간신경종을 예방합니다.

4-2. 지간 신경종 예방 마사지

1) 골프공 굴리기

골프공이나 마사지 볼을 발바닥 아래에 둡니다. TV를 볼 때나 앉아 있을 때 전체적으로 굴리며 마사지를 합니다. 골프공 마사지는 족저근막을 보호합니다. 그리고 발 내측 아치를 지탱해 지간신경종 예방에 도움이 됩니다.

지간신경종-골프공마사지

2) 발 아치 마사지하기

발 외측 아치 다시 말하면 앞꿈치를 마사지합니다. 앞꿈치 쪽에 세 번째 발가락 쪽에 살짝 들어간 곳을 깊게 누릅니다. 그리고 엄지발가락과 새끼발가락 쪽 앞꿈치 양쪽을 다시 눌러 펴주는 마사지를 합니다.

 

3) 따뜻한 물에 족욕하기

많이 걷거나 구두나 하이힐 등 불편한 신발을 신은 날 또는 발이 피곤한 날에는 족욕을 합니다. 족욕은 따뜻한 물로 10분 정도 족욕을 해 발의 근육, 긴장을 풀어 온몸의 피로를 낮추는데 도움이 되고 지간신경종을 예방해 줍니다.

지간신경종-족욕

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5. 지간신경종 치료방법과 기능성 깔창

지간신경종-깔장-기능성

5-1. 보존적 치료

 지간신경종은 증상이 심각하지 않은 대부분의 경우에 대개 보존적 치료를 합니다. 보존적 치료의 의미는 의학적 주사 투여나 수술의 방법이 아닌 집이나 생활 속에서도 쉽게 실천할 수 있는 치료방법을 뜻합니다. 

 가장 대표적인 방법은 신발과 깔창을 바꾸는 것입니다. 우선 신발은 구두, 하이힐과 같이 불편한 신발이 아닌 발이 편한 운동화를 신는 것입니다. 특히 굽은 낮고 발볼은 넓은 부드러워 쿠션이 내재된 신발이 좋습니다. 또한 신발에 까는 깔창도 전체적인 발의 압력이 분산되도록 기능성 깔창을 까는 것이 좋습니다. 그렇게 발가락과 발 전체에 압력과 무리가 오지 않도록 해야 합니다. 그 외 보존적 치료에는 발가락 사이  또는 발바닥에 테이핑하는 것이 있고 뉴로틴이나 리리카와 같은 약물 치료도 있습니다.

5-2. 수술적 치료

보존적 치료로 증상이 완화되지 않는다면 통증 부위에 스테로이드를 이용한 주사치료를 하기도 합니다. 또한

신경종 크기가 1cm 이상 커지는 경우 보존적치료보다 수술 치료가 효과적이라 진행되기도 합니다. 신경종 절제술은 신경종이 있는 부위를 제거하는 수술입니다. 큰 수술은 아닙니다. 하지만 걷는데 가장 필요한 발바닥이 수술부위이기 때문에 2-3일 입원이 필요할 수 있습니다. 그리고 깁스 등 고정장치를 사용할 수도 있습니다.

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마무리

오늘은 많은 사람들이 생활 속에서 겪는 지간신경종에 대해서 원인, 증상, 예방방법, 치료방법을 살펴보았습니다. 발바닥은 통증이 오는 순간 생활에 많은 불편함을 가져옵니다. 따라서 지간신경종이 의심된다면 이 글을 통해 증상을 살펴보고 전문의의 진료를 받아보시길 바랍니다.