밤에 잠 안 오는 불면증 자기 전 먹으면 좋은 음식 알아보고 숙면 해보세요.
목차
수면이 잘 이루어지지 않는 것을 불면증이라고 합니다. 지속되는 불면증은 여러 질병의 원인이 되기도합니다. 오늘은 이러한 불면증의 원인과 밤에 자기전 먹으면 불면증을 완화할 수 있는 숙면에 좋은 음식을 자세히 알아보겠습니다.
숙면에 도움되는 자기 전에 먹어도 되는 음식 9가지
'잠이 보약'이라는 말을 모르는 사람은 없을 것입니다. 이렇게 잠은 우리 몸에 있어 피로를 해소하고 일상 생활을 누리는데 매우 중요합니다. 인간의 3대 욕구인 식욕, 성욕, 수면욕 중에서 가장 버티기 힘든 것이 수면욕이라는 이야기도 있을 정도입니다. 반면 수면을 잘 이루지 못할 떄에는 우리 몸의 신진대사가 원활치 못하고 면역력은 낮아져 여러 질병의 원인이 되기도합니다. 이러한 불면증을 개선할 수 있는 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.
1. 잠 안오는 불면증 원인은 무엇일까
국민 건강 보험 공단에 의하면 성인 3명 중 1명은 불면증에 시달리고 있다고 합니다. 그만큼 불면증은 많은 현대인들이 앓고 있는 질병 중 하나입니다. 하지만 그 원인을 하나로 정의하는 것은 어렵습니다. 크게 세가지로 나누어 본다면 먼저 환경적 요인입니다. 이사와 이직, 여행 등 주변 환경이 바뀌어 바이오 리듬이 깨져 수면을 취하기 어려운 경우입니다. 이는 원인이 해결되거나 환경에 적응하게 된다면 쉽게 완화될 수 있습니다. 두 번째는 질환이 있는 경우 입니다. 평상시 두통, 통증 등의 만성질환이 있다면 수면을 방해할 수 있습니다. 마지막으로 정신적 요인입니다. 과도한 스트레스, 우울감, 불안함은 수면을 방해하고 불면증의 원인이 됩니다.
2. 자기 전에 먹기 좋은 불면증 해결 및 숙면에 좋은 음식
이제 본격적으로 불면증을 완화할 수 있는 밤에 잠이 잘오는데 도움이 되는 음식 숙면에 좋은 음식에 대해서 9가지를 알아보겠습니다.
2-1. 상추
상추는 어떻게 보면 수험생들에게 적과 같은 음식입니다. 상추는 멜라토닌과 락투카리움 이라는 성분이 있습니다. 이 두가지 성분은 우리 몸을 진정시키는 효과와 잠을 들게하는 최면 효과가 있습니다. 따라서 수면을 방해하는 신경을 안정시키는 역할을 합니다. 숙면이 어려운 경우 상추와 함께 저녁식사를 한다면 많은 도움됩니다. 또한 상추는 비타민과 미네랄이 풍부한 야채 중 하나이므로 피로 회복의 효과도 있습니다.
2-2. 바나나
바나나는 숙면에 좋은 칼륨, 근육 이완을 도와주는 마그네슘이 많이 함유되어 있습니다. 또한 트립토판과 비타민 B6이 많아 수면에 필요한 호르몬이 멜라토닌 생성을 유도하여 졸음이 오는데 도움이 됩니다. 또한 적은 양으로 적당한 포만감을 주는 바나나는 공복으로 인한 불면증을 막아줍니다.
2-3. 견과류
견과류 또한 멜라토닌이 분비되는 것을 촉진시킵니다. 그리고 견과류는 NMDA 수용체를 차단해줍니다. NMDA 수용체는 기억력 유지와 통증 감지 역할 합니다. 하지만 과도하게 NMDA 수용체가 활동을 한다면 뇌 신경을자극해 수면을 방해하게 됩니다.
2-4. 우유
우유의 단백질과 아미노산은 수면에 필요한 호르몬이 분비되는 것을 도와줍니다. 또한 우유의 칼륨은 신경을 안정시켜주는 역할을 해 깊은 수면에 들 수 있도록 해줍니다. 우유는 차게 먹는다면 오히려 밤 중에 신경을 깨울 수 있으므로 따뜻하게 데워먹는 것이 좋습니다.
2-5. 키위와 체리
이 두가지 과일은 세로토닌 성분이 많이 들어있습니다. 세로토닌은 수면 호르몬이라고 불리는 멜라토닌 수치를 높입니다. 특히 키위는 엽산과 이노시틀이라는 성분도 있어 스트레스나 불안감으로 숙면이 어려울 때 도움이 됩니다. 한 연구에서 잠들기 1시간 전 2개의 키위 섭취가 수면 시간과 수면의 잘을 높였다는 결과가 있습니다.
2-6. 양파
몸이 피로하지만 잠이 오지 않는 경우에는 양파 섭취가 도움이 된다. 양파의 매운 향을 내는 '알린'은 뇌를 자극하여 혈액순환을 도와 정신 안정에 도움이 된다. 또한 퀘세틴이라는 성분은 양파 껍질에 많이 함유되어있는데 불면증에 효과가 좋다.
2-7. 파
비타민이 많은 파는 혈액 순환을 돕고 달여먹거나 생파를 섭취하는 것은 불면증에 좋다. 파의 향기는 진정효과가 있어 신경예민 또는 흥분으로 수면이 어려울 때 냄새를 맡는 것도 효과적이다.
2-8. 캐모마일
캐모마일은 진정 작용의 대표적인 허브이다. 긴장 및 스트레스 완화효과가 있어 수면을 촉진시킨다. 또한 소화를 도와 과식과 소화불량으로 인한 수면을 해결하는데에도 한 가지 방법이다.
2-9. 대추차
대추차는 천연 수면제라고 불리기도 한다. 대추 열매가 칼슘이 풍부하고 씨에는 신경을 이완시키는 성분이 많이 함유되어 있다. 따라서 씨와 함께 달여서 마시면 스트레스에 의한 불면증에 효과적이다.
3. 자기 전에 먹지 말아야 할 불면증에 안좋은 음식
MSG와 같은 화학 조미료가 많이 가미된 음식, 당 성분이 높은 음식, 짜거나 매운 자극적인 음식, 에너지드링크 또는 커피와 같은 고카페인 음료는 수면을 방해하는 대표적인 음식들입니다. 불면증을 앓고 있거나 질 좋은 수면이 필요한 경우 저녁 시간에는 위의 음식들을 피하는 것이 좋습니다. 또한 간혹 음주를 할 경우 잠 들기 쉽다고 생각하는 경우가 있습니다. 하지만 이것은 잘못된 생각입니다. 술은 두통을 유발하고 우리 신체의 피로도를 쌓아 깊은 잠에 드는 숙면을 방해합니다. 따라서 잠이 오지 않는다고 음주하는 습관을 들이는 것은 좋지 않습니다.
마무리
오늘은 잠이 안오는 불면증에 대해서 그 원인과 잠이 오는데 도움이 되는 음식에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 불면증으로 걱정되는 분들에게 조금이라도 도움이 되는 음식 그리고 글이 되었기를 바랍니다.
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