칼로리 태우기 효과좋은 계단오르기 다이어트 효과와 부상 방지법 알아보기
목차
많은 사람들이 강력 추천하는 다이어트의 새로운 지름길, 계단 오르기! 체중 감량뿐만 아니라 하체근력강화, 관절염 예방, 심혈관 기능 향상까지 한꺼번 효과를 경험할 수 있습니다. 걷기보다 4배 이상의 칼로리 소모량으로 다이어트 효과가 극대화되는 계단오르기에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
모델 한혜진도 추천하는 다이어트에 가장 효과 좋은 계단오르기
오늘은 겨울에도, 여름에도 실내에서 하기 쉽지만 그 효과는 무엇보다 뛰어난 계단 오르기에 대해서 다이어트 극대화되는 까닭, 다른 운동보다 좋은 이유, 부상없이 오래하는 방법에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
1. 계단오르기 다이어트 효과
1-1. 체중 감량
계단오르기는 기초 대사량을 올려줍니다. 기초대사량을 올리는 것은 우리 신체가 필요로 하는 최소 에너지 양을 올리는 것입니다. 따라서 기초대사량이 늘어난다는 것은 에너지 소모를 늘려 몸에 지방이 쌓이는 것을 막아주어 체중을 줄이는데 도움이 됩니다. 또한 높은 기초대사량은 요요현상도 막아줄 수 있어 감량된 체중을 유지하는데에도 중요합니다.
칼로리 태우기 좋은 크로스핏 정보 글 확인하러 가기 클릭 🖱️
1-2. 하체 근력 강화
우리 몸에 있어서 근육은 우리 관절이나 신체 기관을 보호하는 역할을 합니다. 그 중에서 신체의 모든 근육이 중요하지만 하체 근육은 대부분의 건강 관련 전문가들이 더 강조하는 부분입니다. 꾸준한 계단오르기는 이러한 하체 근력을 키우는데 도움이 되는 운동입니다. 척추부터 시작하여 엉덩이, 허벅지와 종아리까지 이르는 모든 하체 근력을 강화 시켜주기 때문입니다. 이러한 하체 근육은 허리를 올바르게 지탱시켜주어 요통 예방에도 좋습니다.
1-3. 관절염 예방
계단 오르기로 발달된 하체근육은 무릎 관절을 보호하고 부담을 덜어주는 효과를 가져옵니다. 이 효과는 관절염을 예방하는데에도 효과적입니다.
1-4.심폐지구력 향상
계단 오르기는 하체 근력 운동뿐만 아니라 유산소 운동이 되기도 합니다. 계단을 오르다보면 평소보다 숨이 가빠지는 것을 늒띨 수 있다. 이렇듯 꾸준한 계단오르기는 심폐지구력을 키워주어 폐 질환을 예방할 수 있게 도와줍니다. 또한 유산소 운동은 혈액 순환이 잘 이루어지도록합니다. 평소에 부종이 있는 경우 간단한 계단오르기를 통해 부종이 완화되는 것을 발견할 수 있습니다.
1-5. 심장 및 심혈관 질환 예방
유산소 운동이 되는 계단오르기는 혈류 흐름과 산소의 순환을 원활하게 합니다. 그 결과 심장의 기능을 강화시켜줍니다. 또한 우리 우리 몸속의 지방 축적을 예방하는 계단오르기는 나쁜 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 막아주어 혈압을 적정치로 유지해주고 심혈관 질환을 예방해줍니다. 실제 연구에 따르면 10층 높이의 계단을 주 2회 오른 사람은 심혈관 질환에 의한 사망률을 20% 낮출 수 있다고 합니다.
2. 계단 오르기 칼로리 소모량 비교
일상 생활에서 어떠한 운동기구 없이 쉽게 할 수 있는 운동은 대표적으로 걷기와 계단오르기가 있습니다. 걷기의 경우에는 30분을 할 때에 소모되는 칼로리는 63kcal입니다. 만약에 효율적인 운동을 위해 빠르게 걷기를 한다면 같은 시간 동안 120kcal를 소모할 수 있습니다. 하지만 계단오르기는 마찬가지로 30분을 하게 될 때 240kcal를 소모하게 됩니다. 하체근력 강화와 체중관리 및 다이어트에 가장 효율적인 운동이 될 수 있습니다.
체지방 연소 도움되는 엘카르티닌 영양제 정보 글 클릭 🖱️
다이어트 저칼로리 식단 곤약미 효과 이점 정보 글 클릭 🖱️
3. 계단 오르기 운동 안 다치고 하는 방법
계단 오르기는 어디에서나 바로 시작할 수 있는 쉬운 운동이며 몇 가지 주의사항을 지킨다면 건강하고 오래 할 수 있는 운동입니다.
3-1. 올바른 자세
허리를 굽히며 계단을 오르는 자세는 관절에 무리가 됩니다. 따라서 허리를 굽히지 않고 머리부터 엉덩이까지 일자로 상체를 유지해주어야 합니다. 만약에 오랜 계단 오르기로 지쳐서 허리가 굽혀진다면 무리하지 않고 멈추는 것이 더 효과적입니다.
3-2. 발모양은 11자 유지
무릎이 안쪽 또는 바깥쪽을 향하게 되면 관절에 무리가 될 수 있습니다. 또한 계단에 발을 디딛 때에는 앞꿈치를 먼저 딛고 뒷꿈치로 체중을 옮겨주는 것이 좋습니다. 계단 오르기가 익숙해진다면 발바닥의 절반인 앞꿈치만 계단을 딛게하는 것이 운동의 효과를 올려주고 무릎의 부담을 덜어주는데 도움이 됩니다. 하지만 익숙하지 않다면 발 전체를 디뎌주어야 합니다.
3-3. 내려올 때에는 엘레베이터 또는 에스컬레이터를 이용
계단을 오르는 것은 근력을 사용하며 무릎에 가해지는 부담과 압력이 크지 않습니다. 하지만 계단을 내려오는 것은 체중의 5배 정도의 무게를 싣는 것과 같아 관절에 무리가 갈 수 있습니다.
3-4. 다리 및 하체 관절 질환이 있는 경우
반드시 전문 의료진과 상담 후에 계단오르기 운동을 하는 것이 좋습니다. 계단을 오르는 것은 걷기와 비교했을 때보다는 관절에 힘이 가해지는 활동입니다. 따라서 관련 질환이 있거나 관절이 약한 사람은 오히려 통증과 시큰거림고 같은 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서 본인에게 적합한 운동인지 확인을 하고 시작하며 만약 적합하지 않다면 평지를 걷는 운동이 더 좋겠습니다.
마무리
계단 오르기 다이어트는 건강과 아름다움을 동시에 챙기는 비결입니다. 체중감량, 근력강화, 관절 건강까지 종합 케어로 빠르게 변화를 경험해보시기 바랍니다. 걷기 대비 4배 이상 칼로리 소모로 빠른 다이어트 효과를 가질 수 있습니다. 여러분의 새로운 건강한 라이프스타일, 계단오르기로 시작해보시기 바랍니다.
'생활 정보' 카테고리의 다른 글
| 방귀 참으면 안되는 이유와 방귀 잘 나오는 자세 그림과 함께 알아보기 (0) | 2023.12.04 |
|---|---|
| 탈모약 지원금 할인 받아 부담없이 구매 치료 받는 방법 (0) | 2023.12.03 |
| 골절에 좋은 음식 홍화씨 효능 부작용 먹는 방법 한눈에 알아보기 (0) | 2023.12.02 |
| 의료급여 수급권자 의미 자격 얼마나 지원되는지 지원내용 한눈에 이해하기 (0) | 2023.12.01 |
| 임플란트 비용 부담 덜어주는 65세 이상 노인 임플란트 지원 사업 알아보기 (0) | 2023.11.30 |
댓글