걷기 운동의 다이어트 건강 효과 그리고 바르게 걷는 법 총정리

걷기는 가장 쉬우면서 가장 확실한 다이어트 및 건강을 챙길 수 있는 운동입니다. 많은 사람들이 산책과 걷기 운동의 효과를 잘 모르고 있어 오늘 소개하려고 합니다. 그리고 바르게 걷는 법을 알아두면 더 오래 건강하게 걸을 수 있습니다. 바른 자세로 걷는 방법과 걷기의 효과 알아보시기 바랍니다.

걷기운동-다이어트-효과

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걷기 운동 및 산책의 효과 장점 그리고 바르게 걷는 방법

오늘은 가장 간편하고 쉽게 시작할 수 있는 운동인 걷기에 대해서 그 효과에 바르고 제대로 걷는 방법을 알아보고자 합니다. 걷기 운동은 언제나 가장 쉽게 실천할 수 있는 운동 중 하나입니다. 하지만 그 방법을 제대로 안다면 효과를 극대화시킬 수 있습니다. 오늘은 걷기 운동의 효과와 바르게 걷는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

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1. 걷기 운동 산책 효과 장점

1-1. 심장마비 예방

걷기운동은 심장마비의 위험을 37%를 낮출 수 있다고 합니다. 특히 평소 심장 질환이 있거나 회복하는 기간에 있는 환자들은 부지런한 걷기 운동이 중요합니다. 걷기 운동이 심장의 회복을 도와줄 수 있기 때문입니다. 따라서 심장질환을 예방하고 심장의 건강을 생각한다면 걷기 운동은 좋은 방법 중 하나가 됩니다.

1-2. 하체 근육 보강

걷기 운동은 하체를 집중적으로 하는 운동(자전거 등)에 비해서는 아니지만 하체 근육을 보강시켜줍니다. 특히나 매끈하면서도 건강미가 보이는 다리와 종아리를 만들고 싶은 사람들에게는 걷기 운동이 가장 좋은 방법이 될 수 있다. 또한 중장년층은 나이가 들어감에 따라 점차 근육이 줄어드는 경향이 많은데 지속적인 걷기 운동은 하체 근육을 보강하는데 많은 도움이 된다.

걷기운동-다이어트-효과-장점

1-3. 관절 건강

여러 연구에 따르면 한 주에 4회 이상 빠른 속도로 걷는 사람은 천천히 걷는 사람과 비교하였을 때 관절염의 발생 위험이 훨씬 낮다고 한다. 걷기 운동 자체가 전신에 좋은 운동이지만 빠르게 걷기, 다양한 방향으로 걷기, 언덕오르기를 함께하면 그 효과는 더 좋을 수 있다.

1-4. 체중감량

걷기 운동은 다이어트를 할 수 있는 가장 좋은 방법 중 하나이다. 달리기와 비교하였을 때 걷기는 젖산의 분비가 적어 상대적으로 오래 운동을 할 수 있어 체중 감량에 효과적이다. 그리고 걷기 시간이 15분 이상 되었을 때 우리 몸의 지방은 분해가 되기 시작하면서 에너지원으로 사용이 된다. 걷기의 칼로리 소모는 운동하는 사람의 체중에 따라 다르지만 50kg을 기준으로 하였을 때 1시간을 걷게 된다면 대략 200kcal를 소모할 수 있다.

걷기-장점-해야하는-이유

1-5. 당뇨예방

의사들이 당뇨병 환자에게 자주 이야기하는 운동은 걷기이다. 걷기를 하면 근육이 강화되고 지방 세포들의 인슐리 작용이 많아져 당뇨를 개선하고 예방하는 효과를 가져온다. 단 공복운동 시에는 저혈당의 위험이 있으므로 식후 1시간 때에 걷는 것을 권장하고 있습니다.

1-6. 스트레스 및 우울증 예방

현대인의 만성질환인 스트레스는 모든 병의 원인 및 시작이 되기도 한다. 자신의 스트레스를 해소할 마땅한 방법이 없다면 걷기 운동을 하는 것도 좋다. 걷기 운동은 혈액순환을 촉진하며 몸 속의 노폐물을 제거한다. 이는 우리 몸의 신진대사와 기능을 원활하게 하여 스트레스를 잊게 하는 효과가 있다. 또한 여러 연구 결과에서 우울증 환자가 치료와 함께 걷기 운동을 하였을 때 치료 효과가 높아진다는 연구결과도 있습니다.

 

 

 

 

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2. 바르게 걷는 방법

걷기를 운동을 정하고 꾸준하게 걷는 사람일수록 바르게 걷는 자세가 중요합니다. 잘못된 걷기의 자세는 되려 관절이나 근육에 무리가 갈 수 있어 지속적인 운동을 방해할 수 있기 때문입니다.

2-1. 몸을 곧게 만들기

몸을 곧게 만드는 것이 중요합니다. 고개를 숙이지 않고 어깨와 가슴과 등을 편 상태로 앞을 본 상태로 나아갑니다.

2-2. 발바닥 제대로 딛기

발바닥이 땅에 닿는 것은 뒤꿈치부터 시작하여 앞꿈치를 지나 엄지발가락까지 순서대로 닿는 것이 좋습니다. 단 발바닥 전체가 동시에 지면에 닿지 않는 것이 좋습니다. 이러한 자세를 습관을 들이면 평상 시에 잘못된 걷기 자세를 교정할 수 있고 내 몸의 밸런스와 균형을 맞추는데 효과적입니다.

2-3. 복근과 엉덩이 의식하기

복근과 엉덩이에도 의식을 하면서 힘을 주거나 조여주며 걷는 것도 걷기 운동의 효과를 증대시키는 방법 중 하나입니다. 이 때에 팔도 90도정도 꺾어 앞뒤로 휘저으며 평소의 속도보다 2-3배 빠르게 걷는다면 더 좋습니다.

바르게 걷기 운동 하는 방법

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마무리

오늘은 걷기 운동의 효과와 바르게 걷는 방법에 대해서 알아보았습니다. 요즘 테니스, 골프 등 많은 스포츠들이 유행하고 있지만 이러한 운동들은 시작하는데까지 쉬운 과정은 아닙니다. 오늘 하루 나의 건강을 위해서 하루 30분정도 선선한 바람을 쐬고 풍경을 보며 걷는 것은 어떨까요?

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